Skip to main content
Search

Odviknuti se od pušenja

 Ovdje smo da vam pomognemo riješiti se pušenja tako što ćemo vam pružiti sve informacije i nadahnuće koji su vam potrebni. Ove informacije pružaju vam pojedinosti o pušenju i odvikavanju te o motivaciji za ulazak u pothvat odvikavanja. 

Jeste li se ranije odvikavali? Ovaj put je drugačije

Shvaćamo da odluka o odvikavanju od pušenja može biti teška jer je pred vama jedna od najtežih stvari koju ćete ikada učiniti. To je također jedna od najsjajnijih stvari što ćete učiniti. Ovdje smo da vam pomognemo pri svakom koraku tog pothvata.

Prikupili smo činjenice, oruđa i nadahnuće kako bismo vam pomogli to prebroditi i zauvijek se riješiti pušenja.

Činjenice su na vašoj strani

Smatramo da su sljedeće činjenice zaista zapanjujuće.

Zamjenska terapija nikotinom (ZTN) poput NICORETTE® može udvostručiti vaše šanse za uspješno odvikavanje od pušenja u odnosu na samu snagu volje.

Istraživanja su pokazala da možete maksimalno uvećati uspjeh odvikavanja uz istovremenu pomoć dvaju ZTN-a u odnosu na samu snagu volje.

Osim toga – ako ne budete pušili tijekom prvog tjedna odvikavanja, 9 je puta vjerojatnije da ćete se zauvijek odviknuti. Možemo vam pomoći prebroditi taj odlučujući prvi tjedan.

Back to top

Nikad nije kasno

Zdravstvena korist od prestanka pušenja javlja se već prvog sata bez cigarete. Vaše zdravlje poboljšat će se tijekom narednih dana i tjedana. Zahvaljujući prestanku pušenja, povratit ćete svoj kapacitet pluća i smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara, što znači da nikad nije kasno prestati pušiti.

Back to top

Navike se mogu napustiti

Znamo da napustiti navike nije lako, ali također znamo da je to lakše ako uvedete promjene u svoje ponašanje. Naši savjeti  daju vam ideje o tome kako steći nove navike. Pogotovo je važno da zapišete svoje nepušačke ciljeve i da se nagrađujete tijekom svog pothvata odvikavanja.

Back to top

Što ako imate cigaretu?

Vratiti se staroj navici je moguće, stoga nemojte biti previše strogi prema sebi. Najvažnije je da znate kako postupati ako se vratite staroj navici  umjesto da to slomi vašu odlučnost.

Back to top

Zapamtite, vi činite nešto sjajno

Odvikavanjem od pušenja vi činite sjajnu stvar – za sebe i za ljude u svom životu. Ima toliko drugih stvari koje možete činiti nakon što se odviknete.

Back to top

Mitovi o odvikavanju od pušenja

Želimo vam pružiti činjenice i razbiti te mitove. Odvikavanje je dovoljno teško i točne informacije vam mogu pomoći.

Mit br. 1: Dobit ćete na težini 

Ima nešto istine u tom rasprostranjenom strahu – ako prestanete pušiti, dobit ćete na težini. No, nikotin ubrzava vaš metabolizam i pomaže vam potisnuti apetit. Tu igra ulogu zamjenska terapija nikotinom (ZTN) poput NICORETTE®. Ona vam pruža kontroliranu dozu nikotina kako bi vam pomogla odviknuti se od pušenja dok vam pomaže oko metabolizma i apetita.

Možete doći u iskušenje da jedete više dok se odvikavate iz dva razloga:

  • Nedostaje vam čin prinošenja ruke ustima kod pušenja.

  • Brkate žudnju za cigaretom s napadima gladi. 

Protiv ove dvije stvari probajte sljedeće:

  • Neka vam budu pri ruci zdravi međuobroci (poput povrća i voća).

Back to top

Mit br. 2: Pušenje ublažava stres

Pušenje zapravo povećava nervozu i napetost jer vam ubrzava otkucaje srca. To što ublažava stres je čin pušenja jer su mnogi pušači napeti dok ne zapale sljedeću cigaretu.
NICORETTE proizvodi vam daju kontroliranu dozu nikotina kako bi vam pomogli riješiti se cigareta. Umjesto što pušite, možete naći nove načine za opuštanje i borbu protiv stresa– čak i stresa vezanog za odvikavanje.

Back to top

Mit br. 3: Snaga volje je najbolji način za odvikavanje

Ljudi koji pokušaju naglo prestati zapravo imaju manje šansi zauvijek prestati pušiti u usporedbi s ljudima koji koriste ZTN. Nagli prestanak može biti naročito težak jer se istovremeno s odbacivanjem navike borite s fizičkim apstinencijskim simptomima. Upotreba proizvoda ZTN poput NICORETTE može vam udvostručiti šanse za uspješno odvikavanje u odnosu na samu snagu volje.

Back to top

Mit br. 4: Nikotin je štetan

Neki ljudi se brinu da će im upotreba zamjenske terapije nikotinom (ZTN) za pomoć pri odvikavanju štetiti zdravlju u istoj mjeri kao i pušenje cigareta. To nije točno.

Škode vam štetne kemikalije u dimu cigareta poput katrana i ugljikovog monoksida. Ti sastojci mogu prouzročiti zdravstvene probleme poput srčanih bolesti i raka pluća.

Nikotin uzrokuje ovisnost od pušenja, a upotreba ZTN-a omogućuje smanjiti broj cigareta koje pušite. Smanjujući količinu duhanskog dima koji udišete, također smanjujete zdravstvene rizike povezane s njim

Back to top

Mit br. 5: ZTN je skuplji od pušenja

Mnogi pušači nisu svjesni koliko ih košta navika pušenja. Brojke mogu biti zapanjujuće kada izračunate koliko trošite tijekom jednog desetljeća. Da, ZTN košta, ali je malo vjerojatno da je skupo kao pušenje.
Paket nekih proizvoda ZTN može koštati više od paketa cigareta, ali dugoročno gledano, iznos će biti mnogo manji. Troškovi za ZTN primjenjuju se samo na kratko razdoblje jer im je namjena da vas odvrate od nikotina. Pomislite samo što možete učiniti s novcem koji uštedite na duge staze.

Back to top

Zdravstvena korist prestanka pušenja

Jeste li znali da se zdravstvena korist prestanka pušenja osjeti već prvog sata? Ako vas zanima što se događa nakon što prestanete 

pušiti, možemo vam odgovoriti.

Zdravstvena korist

Vaše tijelo doživi promjene kada prestanete pušiti.

  • 20 minuta

Vaš krvni pritisak i brzina otkucaja srca vraćaju se na normalne vrijednosti.

  • 8 sati

Razine kisika u vašoj krvi vraćaju se na normalne vrijednosti, a razine nikotina i ugljikovog monoksida se smanjuju za više od polovicu.

  • 24 sata

Ugljikov monoksid je nestao iz vašeg tijela. Vaša pluća počinju izbacivati sluz i druge ostatke od pušenja.

  • 48 sati

U vašem tijelu nema više nikotina. Vaš osjet okusa i mirisa je znatno poboljšan.

  • 72 sata

Disanje postaje lakše. Vaši bronhi počinju se opuštati i rastu vam razine energije.

  • Od 2 do 12 tjedana

Poboljšava se cirkulacija u cijelom tijelu te hodanje i trčanje postaje puno lakše.

  • Od 3 do 9 mjeseci

Kašalj, hroptanje i otežano disanje poboljšavaju se povećanjem vaše plućne funkcije za 10 %.

  • 1 godina

Rizik od srčanog udara smanjuje vam se za polovicu.

  • 5 godina

Rizik od srčanog udara spušta se na polovicu rizika koji postoji u pušača.

  • 10 godina

Rizik od raka pluća spušta se na polovicu rizika koji postoji u pušača. Rizik od srčanog udara spušta se na istu razinu koja postoji u osobe koja nije nikad pušila.

 

Doživjet ćete i sljedeće fizičke učinke kada budete prestali pušiti:

  • poboljšana plodnost,
  • zdraviji izgled kože,
  • bjelji zubi i svježiji dah,
  • mekša i sjajnija kosa.
Back to top

Druge koristi

Važno je da proslavite i ova druga postignuća kad se zauvijek oslobodite pušenja:

  • bolji miris odjeće,

  • manje stresa,

  • više novca.

Back to top

Pušenje utječe na svakoga

Pušenje ne utječe samo na vas, nego i na sve ljude u vašem životu. Odvikavanjem od pušenja poduzimate pozitivan korak i za sebe i za njih.

Vi

Odvikavanjem počinjete umanjivati velik utjecaj koji ima pušenje.

Pušenje vam smanjuje:

  • osjet mirisa i okusa,

  • razine energije,

  • funkciju pluća.

Pušenje vas izlaže većem riziku od:

  • plućnih bolesti (poput emfizema i kroničnog bronhitisa),

  • raka, pogotovo raka pluća,

  • srčanog ili moždanog udara,

  • koronarne srčane bolesti.

Pušenje također ubrzava proces starenja i iscrpljuje vaše financije.

Back to top

Vaš partner/ica

Što je najvažnije, odvikavanjem od pušenja činite nešto pozitivno za svoje zdravlje. To znači da vaš partner/ica može prestati brinuti o dugoročnim zdravstvenim rizicima od pušenja.

Vjerojatno će vaš/a partner/ica uživati u tome da više nemate dah pušača. Pušenje također može dovesti do bolesti desni, što je još jedan uzrok neugodnog zadaha.

Novac koji ćete uštedjeti odvikavanjem od pušenja može biti još jedna dobit za vašeg/u partnera/icu. Imat ćete više novca za izlaske na večeru ili odlazak na odmor zajedno.

Back to top

Vaša djeca

Djeca i obitelj su pušačima veliki poticaj za odvikavanje. Nedavna anketa pokazala je da je 98 % djece željelo da im roditelji prestanu pušiti, a skoro polovica je rekla da se osjećaju loše zbog toga što im roditelji puše.

Djeca stječu saznanja o opasnostima pušenja po zdravlje u školi. Ona su vjerojatno zabrinuta za vaše zdravlje. Ako pušite u blizini djece, i njihovo zdravlje može biti izloženo riziku od pasivnog, nevoljnog pušenja.

Pomislite na dodatna zadovoljstva u kojima ćete kao obitelj moći uživati zahvaljujući novcu koji ste uštedjeli na cigaretama – izlasci, odlasci u kino, čak i onaj odmor s obitelji iz snova. Svi ćete uživati u prednostima odvikavanja od pušenja.

Back to top

Vaši prijatelji

Dok ste s prijateljima na piću ili na večeri, zar vam nije mrsko odjednom izjuriti van na cigaretu? Vani ste sami i propuštate zabavu unutra.

Vaši prijatelji bit će sretni ako prestanete pušiti jer im je stalo do vas i jer ćete moći provesti više vremena s njima. Nećete morati izlaziti na cigaretu kada se služite snagom volje s NICORETTE®

Back to top

Kolege na poslu

Kad ste umorni, pod stresom i pritišću vas rokovi, lako je potražiti utjehu iskradajući se iz ureda na pauzu za cigaretu. No izvješća pokazuju da u jednoj godini pušači mogu provesti do pet tjedana daleko od svojih radnih stolova na pauzama koje oni smatraju „kratkim”.

Nitko ne želi da ga drugi smatraju osobom koja ne obavlja svoj dio posla. Odvikavanje od pušenja može vaše dane učiniti produktivnijim.

Back to top

Plodnost, trudnoća i dojenje

Ako ste pušač koji planira obitelj ili ste trudni, morate znati da kemikalije u dimu cigareta imaju neželjene učinke na seksualno zdravlje, plodnost i fetus. 

Ako ste pušač, trudni ste i želite se odviknuti, to je odlična vijest. Čim se odviknete, povećavaju se vaše šanse za zdravu trudnoću. Također biste se trebali upoznati sa zamjenskom terapijom nikotinom (ZTN) – i kad ste trudni i kad dojite kako biste donijeli informirane odluke o odvikavanju od pušenja.

Muškarci i plodnost

Pušenje je izravno odgovorno za poremećaj erekcije i povećava rizik od impotencije za 27 % (čak i kod mladih ljudi) jer kemikalije iz dima cigarete smanjuju prokrvljenost. Čak i kad se umjereno konzumiraju, nikotin i ugljikov monoksid utječu na sposobnost erekcije.

Dim cigareta usporava lučenje testosterona uzrokujući smanjenje libida. Osim toga, manje je spermatozoida i manje su pokretni te je plodnost smanjena. Pušenje također oštećuje DNK spermatozoida povećavajući rizik od komplikacija tijekom trudnoće i urođenih mana.

Back to top

Žene i plodnost

Pušenje uzrokuje hormonske promjene i smanjuje plodnost za oko trećinu. U prosjeku je ženama koje puše potrebno dvostruko više vremena da začnu dijete u odnosu na one koje ne puše. 

Pušenje tijekom uzimanja kontracepcijske pilule doprinosi stvaranju ugrušaka, uzrokuje oštećenje i suženje krvnih žila i znatno povećava rizik od kardiovaskularnih komplikacija – pa čak i moždanog udara. 

Pušenje u žena ponekad dovodi do poremećaja menstrualnih ciklusa čineći ih neredovitim i bolnijim. 

Back to top

Trudnoća

Neki od učinaka koje bi pušenje moglo imati na vašu trudnoću su sljedeći:

 

  • Otrovne kemikalije u dimu cigareta prolaze kroz vas do vašeg djeteta.

  • Dim cigareta smanjuje količinu kisika koja stiže do vašeg djeteta.

  • Raste rizik od urođenih mana poput zečje usne ili defekata udova.

 

Dobra vijest je da prestanak pušenja u bilo kojoj fazi trudnoće nosi dobrobit. Pozitivni učinci prestanka pušenja javljaju se već 20 minuta nakon što ste ugasili zadnju cigaretu. Stoga šanse da ćete imati zdraviju trudnoću i zdravije dijete počinju rasti od momenta pretanka pušenja. 

 

Idealno biste se u trudnoći trebali odviknuti od pušenja bez upotrebe ZTN-a. Potpuni prestanak pušenja je daleko najbolje rješenje. Ali ako mislite da vam je potreban ZTN, obratite se svom liječniku ili zdravstvenom radniku

Back to top

Dojenje

Ako dojite, trebali biste odustati od pušenja bez ZTN-a. Ali ako vam to ne uspijeva, najbolje rješenje je proizvod ZTN koji se primjenjuje povremeno. No, ipak biste se trebali obratiti svom liječniku ili zdravstvenom radniku za savjet.

Back to top

Nicorette® ljekovita guma za žvakanje

NICORETTE® ljekovita guma za žvakanje brzo ublažava vašu žudnju za nikotinom i apstinencijske simptome kako biste se mogli odviknuti od pušenja.

Posjetite nas
Nasveti za opuščanje kajenja

Savjeti za odvikavanje od pušenja

Naši savjeti za odvikavanje od pušenja mogu vam pomoći oko žudnje za cigaretom i nikotinskih apstinencijskih simptoma.

Posjetite nas