Savjeti za odvikavanje od pušenja

Odaberite datum kada ćete prestati pušiti i pridržavajte ga se. To je odličan način za mentalnu pripremu na prestanak pušenja.

Napravite popis razloga zbog kojih želite prestati pušiti i stavite ga na vidno mjesto. Ovaj zapis će vam pomoći prebroditi teške trenutke u kojima trebate savladati slabost.

Jedna američka studija iz 2008. godine utvrdila je da je za pušače čiji se prijatelji odviknu vjerojatnost da će se i sami odviknuti za 36 % veća, dok je za pušače čije se kolege odviknu vjerojatnost da će pušiti za 34 % manja.

Ako želite uspjeti u svom pothvatu odricanja od cigareta zauvijek, upustite se u njega s prijateljem/icom koji/a se također želi odviknuti. Tako ćete se uzajamno poticati i znat ćete da u tom pothvatu niste sami.

Zapamtite, prosječni pušač troši oko 3 € dnevno na cigarete, što je značajna svota od 90 € mjesečno.

Svakako nađite način da zaista vidite novac koji uštedite. Otvorite poseban račun ili ušteđeni novac jednostavno stavljajte u kasicu. Zatim slijedi ono najzabavnije – odlučiti kako ga potrošiti.

Ljudi razumiju da je odvikavanje pravi izazov i da zahtjeva veliku snagu volje, stoga se okružite njihovim pozitivnim riječima ohrabrenja.

Ojačajte svoju snagu volje ograničavajući ili izbjegavajući okidače koje uglavnom vezujete za pušenje, poput alkoholnih pića, kave ili čaja. Ako se radi o tome, pokušajte piti manje kad se počnete odvikavati.

Kad god osjetite želju da zapalite cigaretu, odolite joj tako što ćete biti nečim zaposleni. Napravite popis stvari u trajanju od pet minuta kojima ćete pribjeći kad vam se pojavi žudnja, poput odlaska u šetnju, pozivanja prijatelja ili ispijanja čaše vode.

Fizička aktivnost je izvanredan način za borbu protiv stresa od odvikavanja i žudnje za cigaretom. Šetajte, trčite, plivajte ili započnite neku novu aktivnost. Vaš kapacitet pluća povećava se čak do 10 % devet mjeseci nakon što prestanete pušiti. Moći ćete učiniti više.

Žudnja za cigaretom može se zamijeniti s napadima gladi. Imajte pri ruci voće, povrće i drugu zdravu hranu za te trenutke.

NICORETTE^® nudi paletu proizvoda ZTN koji mogu pomoći oko žudnje za cigaretom i nikotinskih apstinencijskih simptoma tijekom cijelog pothvata odvikavanja. Upotrebom proizvoda NICORETTE udvostručit ćete svoje šanse za uspješno odvikavanje u odnosu na samu snagu volje.

Psiholozi su ustanovili da su ljudi ustrajniji u rješavanju problema ako im se kaže da su problemi teški. Odvikavanje od pušenja može biti jedna od najtežih stvari koje ćete ikada učiniti. No vaša će vam ustrajnost pomoći u postizanju uspjeha, čak i ako se povremeno vratite staroj navici

Vrhunski sportaši imaju trenere, a uspješni ljudi imaju savjetnike. Jednostavno, za odricanje od pušenja razumno je upotrijebiti pomoć koja vam je na raspolaganju.

Ugodite si u svakoj ključnoj etapi postizanja vaših ciljeva. Neka te nagrade budu smislene poput kupnje nečega na što ste bacili oko.

Pomislite na sve pozitivne strane života bez pušenja poput boljeg općeg zdravlja, veće energije, ljepše kože, bjeljih zuba i boljeg osjeta okusa i mirisa. Što manje mislite o pušenju, to će vam biti lakše nastaviti bez cigareta.

Kako biste skrenuli misli s pušenja, nađite nove načine za opuštanje poput dubokog disanja, lake vježbe ili čitanja.