Mislimo da je sjajno što prestajete pušiti i znamo da ustrajati u tome ponekad može biti vrlo teško. U ovim informacijama nalazi se sve što vam je potrebno znati kako biste ustrajali u svom pothvatu odvikavanja, čak i u tim teškim trenucima. Možete uspjeti u tome – možete se zauvijek riješiti pušenja.
Što činiti ako imate cigaretu
Ako se vratite staroj navici, nemojte biti previše strogi prema sebi. Znamo da se to može doživjeti kao veliko nazadovanje, ali bolje je to prihvatiti i nastaviti dalje. Nemojte da to omete vašu odluku o odvikavanju – zapravo, osnažite je pomoću ovih savjeta.
Shvatite da je odvikavanje od pušenja proces stjecanja saznanja.
Imajte na umu da je odvikavanje od pušenja slično učenju vožnje bicikla. Naravno da ćete pasti, ali važnije je da ustanete i vratite se na bicikl. Tako se uči i ista logika se primjenjuje i na odvikavanje od pušenja. Vremenom ćete pronaći odgovarajuću ravnotežu.
Back to topPokušajte shvatiti zbog čega ste posrnuli i planirajte što učiniti drugačije.
U odvikavanju od pušenja od velikog je značaja shvatiti što je to zbog čega želite pušiti. Ako shvatite što je okidač, možete ga prepoznati sljedeći put i pokušati se drugačije ponašati (na primjer otići u šetnju ili konzumirati zdrave međuobroke).
Back to topRazgovarajte s nekim iz vaše mreže podrške.
Kad se vratite na dobar put, oslonite se na podršku i podijelite svoja osjećanja. Razgovor o tome može vam također pomoći da bolje shvatite zašto ste posrnuli i kako to izbjeći u budućnosti.
Back to topPodsjetite se na svoje ciljeve.
Mislite na dobre stvari koje su se dogodile otkako ste se počeli odvikavati od pušenja. Ponovno se usredotočite na odvikavanje i imajte na umu razloge zbog kojih se odvikavate.
Back to topProvjerite dozu svog NICORETTE® proizvoda.
Možda želite promijeniti dozu za pomoć oko žudnje. Ako vas je odvikavanje od pušenja potpuno shrvalo, svakako razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom.
Back to topOslobodite se navike pušenja
Kako biste se uspješno odvikli od pušenja, morate se osloboditi starih navika. Znamo da je to lakše reći nego učiniti – pogotovo ako su vaši prijatelji pušači. Prikupili smo ove preporuke kako bismo vam pomogli zauvijek se riješiti pušenja i to ne gubeći kontakt sa svojim prijateljima tijekom toga.
Promijenite načine druženja i aktivnosti.
Družiti se s drugim pušačima često znači biti u blizini prijatelja i kolega koji puše
Nema potrebe da prekinete svoje društvene veze. Samo upotrijebite maštu, a nagrada će vam biti to što ćete početi raditi nove i zanimljive stvari.
Bit će vam jednostavnije nalaziti se s prijateljima koji puše ako se budete sastajali na drugim mjestima i radili druge stvari. Na primjer, ako ste navikli svakog petka navečer popiti s njima čašu vina i popušiti cigaretu, razmislite o nekom drugom načinu druženja. Probajte izaći na večeru ili otići u kino, pogledati izložbu ili otići na pješačenje.
Umjesto što razgovarate s kolegama tijekom uobičajene pauze za cigaretu, otiđite s njima na kavu u nekom drugom trenutku.
Back to topPripremite se.
Nemojte se izolirati od drugih dok se odvikavate od pušenja. Naravno, u izvjesnim situacijama morat ćete se boriti protiv žudnje. Ali bit će događaja koje nećete htjeti propustiti – poput rođendanskih zabava. Samo se potrudite da budete spremni.
NICORETTE® proizvodi mogu podržati vašu snagu volje i pomoći vam u borbi protiv želje za cigaretom. Kako biste se izborili protiv žudnje u društvenim situacijama, pokušajte žvakati NICORETTE® ljekovita guma za žvakanje. Naš flaster još je jedna mogućnost – smanjit će vašu želju da zapalite cigaretu do 16 sati.
Back to topOkružite se podrškom.
Većina ljudi željet će vam pružiti podršku jer razumiju da je odvikavanje od pušenja velika stvar i teška provjera snage volje. Oslonite se na njihovu podršku, pogotovo u borbi protiv žudnje, umjesto da to sami radite.
Back to topRazmišljajte pozitivno.
Uvijek budite usredotočeni na pozitivne strane odvikavanja od pušenja – na to kako će vam se poboljšati zdravlje i izgled, koliko novca ćete uštedjeti i kako će vaši bližnji biti sretni kad budu vidjeli da više ne pušite. Neka vam ove pozitivne misli uvijek budu u glavi. Još bolje, sačinite listu tih pozitivnih strana i objesite je negdje gdje ćete je često vidjeti, na primjer na hladnjak. Optimizam je dobra stvar kad morate reći „ne” još jednoj cigareti.
Back to topKako svojim bližnjima reći da prestajete pušiti
Znamo da je odluka hoćete li svojim bližnjima reći da prestajete pušiti osobna odluka. Nema ispravnog ili pogrešnog odgovora.
Ako im odlučite reći, nadamo se da će vam ovi naputci pomoći u razgovoru. Na kraju krajeva, zbog podrške koju vam vaši bližnji mogu pružiti, možda im vrijedi reći da činite nešto sjajno – prestajete pušiti.
Odaberite tko će vam pružiti podršku koja vam je potrebna.
Neki ljudi znaju bolje slušati i na njih se je lakše osloniti, pogotovo u teškim trenucima. Nisu svi ljudi isti, stoga recite svojim bližnjima tko mislite da će vam pružiti podršku koja vam je potrebna.
Back to topRecite im svoje glavne razloge za prestanak pušenja.
Ako im pomognete shvatiti zašto prestajete, pružit ćete im informacije koje bi vam moglo biti potrebno čuti od njih u trenucima kad vam odlučnost oslabi.
Back to topObjasnite što vam je najteže oko odvikavanja.
Ako poznajete svoje okidače i načine kako se s njima nositi, lakše ćete im odoljeti i omogućiti svojim bližnjima da vam pruže podršku koja vam je potrebna. Vaši bližnji bit će onda sposobniji da vam pruže pomoć ako ih odlučite pozvati u trenucima žudnje.
Back to topRecite im koju vrstu podrške biste željeli.
To se može potpuno promijeniti tijekom vašeg pothvata odvikavanja, ali pokušajte svojim bližnjima dati nekoliko primjera podrške koju želite. Na primjer, recite im da će vam biti od velike pomoći ako vam dopuste da ih pozovete kada zaista želite popušiti cigaretu nakon večere. Možda želite društvo za novu aktivnost ili razonodu, ili vam je potreban netko tko zna dobro slušati? Potrudite se objasniti koju vrstu podrške biste željeli.
Back to topTakođer objasnite koju vrstu podrške ne želite.
Neka vaši bližnji budu svjesni toga da vam nije od pomoći ako vas stalno podsjećaju na odvikavanje ili vam prigovaraju ako posrnete. Znamo da vam sav ovaj razgovor o odvikavanju može teško pasti, ali ovaj specifični dio možda je najteži.
Nakon što ste im rekli koju vrstu podrške biste željeli, možda će biti lakše objasniti im ono što ne želite. Pokušajte ponovo dati primjere onoga što ne želite, na primjer svakodnevne pozive radi provjere.
Back to topDržanje tjelesne težine pod kontrolom
Znamo da se mnogi ljudi brinu da će dobiti na težini kada prestanu pušiti. Kako biste tjelesnu težinu držali pod kontrolom, bit će vam od pomoći razumjeti kako se vaše tijelo mijenja i kako naši proizvodi mogu pomoći.
Nikotin utječe na vaš metabolizam i apetit
Nikotin iz cigareta ubrzava vaš metabolizam i smanjuje vam apetit. Ako prestanete pušiti, vaš metabolizam se može usporiti. Nikotin sadržan u našim proizvodima može pomoći kontrolirati to usporavanje kad prestanete pušiti.
Back to topSavjeti kako držati težinu pod kontrolom
Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da pazite na težinu tijekom odvikavanja od pušenja:
-
Konzumirajte zdrave međuobroke poput voća, povrća i slatkiša bez šećera umjesto međuobroka koji debljaju.
-
Uklopite više vježbanja u svoju svakodnevicu.
-
Ograničite unos alkohola.
-
Konzumirajte zdravije obroke.
Odviknuti se od pušenja
Saznajte više o pušenju i odvikavanju te o motivaciji za ulazak u pothvat odvikavanja.
Savjeti za odvikavanje od pušenja
Naši savjeti za odvikavanje od pušenja mogu vam pomoći oko žudnje za cigaretom i nikotinskih apstinencijskih simptoma.