Savjet br. 1: Odredite datum kada ćete prestati.
Odaberite datum kada ćete prestati pušiti i pridržavajte ga se. To je odličan način za mentalnu pripremu na prestanak pušenja.
Back to topSavjet br. 2: Zapišite.
Napravite popis razloga zbog kojih želite prestati pušiti i stavite ga na vidno mjesto. Ovaj zapis će vam pomoći prebroditi teške trenutke u kojima trebate savladati slabost.
Back to topSavjet br. 3: Odviknite se s prijateljem/icom.
Jedna američka studija iz 2008. godine utvrdila je da je za pušače čiji se prijatelji odviknu vjerojatnost da će se i sami odviknuti za 36 % veća, dok je za pušače čije se kolege odviknu vjerojatnost da će pušiti za 34 % manja.
Ako želite uspjeti u svom pothvatu odricanja od cigareta zauvijek, upustite se u njega s prijateljem/icom koji/a se također želi odviknuti. Tako ćete se uzajamno poticati i znat ćete da u tom pothvatu niste sami.
Back to topSavjet br. 4: Novac koji uštedite na cigaretama upotrijebite za ugađanje sebi.
Zapamtite, prosječni pušač troši oko 3 € dnevno na cigarete, što je značajna svota od 90 € mjesečno.
Svakako nađite način da zaista vidite novac koji uštedite. Otvorite poseban račun ili ušteđeni novac jednostavno stavljajte u kasicu. Zatim slijedi ono najzabavnije – odlučiti kako ga potrošiti.
Back to topSavjet br. 5: Okružite se podrškom.
Ljudi razumiju da je odvikavanje pravi izazov i da zahtjeva veliku snagu volje, stoga se okružite njihovim pozitivnim riječima ohrabrenja.
Back to topSavjet br. 6: Utvrdite što vam izaziva žudnju za cigaretom.
Ojačajte svoju snagu volje ograničavajući ili izbjegavajući okidače koje uglavnom vezujete za pušenje, poput alkoholnih pića, kave ili čaja. Ako se radi o tome, pokušajte piti manje kad se počnete odvikavati.
Back to topSavjet br. 7: Budite uvijek nečim zaposleni kako biste odoljeli želji da zapalite cigaretu.
Kad god osjetite želju da zapalite cigaretu, odolite joj tako što ćete biti nečim zaposleni. Napravite popis stvari u trajanju od pet minuta kojima ćete pribjeći kad vam se pojavi žudnja, poput odlaska u šetnju, pozivanja prijatelja ili ispijanja čaše vode.
Back to topSavjet br. 8: Riješite se stresa vježbanjem.
Fizička aktivnost je izvanredan način za borbu protiv stresa od odvikavanja i žudnje za cigaretom. Šetajte, trčite, plivajte ili započnite neku novu aktivnost. Vaš kapacitet pluća povećava se čak do 10 % devet mjeseci nakon što prestanete pušiti. Moći ćete učiniti više.
Back to topSavjet br. 9: Jedite zdravo.
Žudnja za cigaretom može se zamijeniti s napadima gladi. Imajte pri ruci voće, povrće i drugu zdravu hranu za te trenutke.
Back to topSavjet br. 10: Probajte zamjensku terapiju nikotinom (ZTN).
NICORETTE® nudi paletu proizvoda ZTN koji mogu pomoći oko žudnje za cigaretom i nikotinskih apstinencijskih simptoma tijekom cijelog pothvata odvikavanja. Upotrebom proizvoda NICORETTE udvostručit ćete svoje šanse za uspješno odvikavanje u odnosu na samu snagu volje.
Back to topSavjet br. 11: Nemojte odustati kod prvih poteškoća.
Psiholozi su ustanovili da su ljudi ustrajniji u rješavanju problema ako im se kaže da su problemi teški. Odvikavanje od pušenja može biti jedna od najtežih stvari koje ćete ikada učiniti. No vaša će vam ustrajnost pomoći u postizanju uspjeha, čak i ako se povremeno vratite staroj navici
Back to topSavjet br. 12: Oslonite se na stručnu pomoć.
Vrhunski sportaši imaju trenere, a uspješni ljudi imaju savjetnike. Jednostavno, za odricanje od pušenja razumno je upotrijebiti pomoć koja vam je na raspolaganju.
Back to topSavjet br. 13: Nagradite se.
Ugodite si u svakoj ključnoj etapi postizanja vaših ciljeva. Neka te nagrade budu smislene poput kupnje nečega na što ste bacili oko.
Back to topSavjet br. 14: Usredotočite se na pozitivne strane.
Pomislite na sve pozitivne strane života bez pušenja poput boljeg općeg zdravlja, veće energije, ljepše kože, bjeljih zuba i boljeg osjeta okusa i mirisa. Što manje mislite o pušenju, to će vam biti lakše nastaviti bez cigareta.
Back to topSavjet br. 15: Pronađite nove načine za opuštanje.
Kako biste skrenuli misli s pušenja, nađite nove načine za opuštanje poput dubokog disanja, lake vježbe ili čitanja.
Back to topSavjet br. 16: Planirajte zabavu za „godišnjicu”.
Odvikavanje od pušenja nije lak zadatak – ako u njega uđete s potpunom predanošću i stalnom motivacijom, uspjet ćete. Ako to nije izgovor za zabavu, ne znamo što jest.
Zašto ne obećati obitelji i prijateljima proslavu svoje prve godišnjice kao nepušača? To će biti još jedan pozitivan cilj i razlog za stalnu motivaciju, a i sjajan način da svoje dostignuće podijelite s bližnjima.
Back to top
Nicorette® ljekovita guma za žvakanje
NICORETTE® ljekovita guma za žvakanje brzo ublažava vašu žudnju za nikotinom i apstinencijske simptome kako biste se mogli odviknuti od pušenja.
NICORETTE® sprej
NICORETTE® sprej djeluje na vašu žudnju za nikotinom i apstinencijske simptome u roku od 60 sekundi i pomaže vam prestati pušiti.